Sống khoẻ mạnh

Cách sống khoẻ mạnh: chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Nhiều người mắc những căn bệnh trầm trọng sẵn sàng đánh đổi tất cả để có một ngày hoàn toàn sống khỏe mạnh. Xét cho cùng, chỉ khi đã mất đi sức khỏe thì chúng ta mới nhận ra là mình đã từng khỏe mạnh. Để sống khỏe mạnh và tận hưởng những thứ tốt nhất mình có, bạn hãy cùng chuyên mục Sống Khoẻ Mạnh duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh sau đây.

Các chế độ lành mạnh khác: Rèn luyện cơ thể lành mạnh

Sống khoẻ mạnh cần uống nhiều nước

Sống khoẻ mạnh: Uống nhiều nước mỗi ngày

Người trưởng thành nên uống 2-3 lít nước (khoảng 8 cốc nước) mỗi ngày. Đó là không kể trà và cà phê. Nước giúp cân bằng thân nhiệt và loại bỏ các độc tố tất yếu sinh ra từ quá trình trao đổi chất và cuộc sống công nghiệp. Bạn sẽ mạnh khỏe hơn một cách tự nhiên.

Nước còn làm sạch da, tốt cho thận, giúp ăn ngon miệng và tiếp sức cho bạn. Nếu khỏe khoắn hơn, tỉnh táo hơn và có làn da đẹp hơn không phải là động lực của bạn, vậy thì còn gì nữa mới phải?

Uống nhiều nước cũng giúp bạn tránh được các thức uống không lành mạnh như soda và nước quả ép có nhiều calories. Cơ thể chỉ mới ghi nhận các loại thức uống không lành mạnh này, và sau đó bạn sẽ còn đòi hỏi nhiều calories hơn nữa. Nếu muốn có thêm hương vị, bạn vắt vài giọt chanh hoặc nước hoa quả nguyên chất vào nước uống. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo ăn các loại thực phẩm giàu can-xi như súp lơ xanh để giúp xương chắc khỏe khi có tuổi.

Sống khoẻ mạnh cần ăn sáng đầy đủ mỗi ngày

Sống khoẻ mạnh: Ăn sáng đầy đủ mỗi ngày

Một bữa sáng nhẹ nhàng, lành mạnh là đủ đem lại hiệu quả. Nếu bữa sáng của bạn gồm có đạm gầy và ngũ cốc nguyên hạt thì bạn có thể tránh được việc ăn ngấu nghiến vào bữa trưa. Nghiên cứu cho thấy những người bỏ bữa sáng thực ra lại ăn nhiều hơn! Vì vậy muốn kềm chế cảm giác thèm ăn, bạn đừng bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày.

Thay vì ăn hai chiếc bánh donut phủ chocolate và một tách cà phê nhiều kem hơn bất cứ thứ gì, hãy chọn trứng, hoa quả, và thức uống là sữa gầy, nước cam tươi hoặc trà. Bữa sáng của bạn càng lành mạnh, bạn càng cảm thấy sung sức và càng không có nhu cầu ăn sau đó.

Sống khoẻ mạnh cần ăn đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày

Sống khoẻ mạnh: Ăn đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày

Nếu đĩa thức ăn của bạn có một nửa là rau và hoa quả thì nghĩa là bạn đã đi đúng hướng. Thêm vào đó là đạm gầy, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt. Khi đã tạo được thói quen ăn uống đều đặn, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Có thể thỉnh thoảng cơ thể của bạn dường như thắc mắc rằng những thức ăn ngọt đã đi đâu, nhưng khi đã vượt qua được giai đoạn khó khăn nhất, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn bao giờ hết.

Nhớ rằng không phải tất cả các loại chất béo đều có hại. Những chất béo tốt có thể tìm thấy trong dầu cá như cá hồi và cá ngừ, quả bơ, đậu phộng và dầu ô liu. Những loại này cần cho một thực đơn cân bằng. Bạn có thể đọc bài “Cách Ăn uống Lành mạnh” để có thêm lời khuyên.

Bài nên xem: Các bí quyết sống khoẻ mạnh

Sống khoẻ mạnh cần ăn đúng giờ giấc

Sống khoẻ mạnh: Ăn đúng giờ giấc

Thời điểm tốt cho bữa tối lành mạnh và dễ tiêu hóa là từ 17 đến 20 giờ. Tốt nhất là bạn nên tránh ăn vặt vào buổi khuya vì bữa ăn khuya sẽ tích calories thừa trong cơ thể và làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Nếu thực sự cần ăn khuya, cố gắng dùng các thức ăn như đậu phộng không có muối, các loại hạt, hoa quả và rau.
Ăn vặt sẽ không có hại nếu bạn biết ăn đúng cách. Thực ra, ăn “liên tục” có thể giúp bạn tránh cảm giác thèm thêm miếng bánh phô mai thứ ba khi nó cứ ở ngay trước mắt. Bạn chỉ cần giữ ở mức độ vừa phải.

Sống khoẻ mạnh cần cân nhắc ăn các loại thịt

Cách sống khoẻ mạnh: Cần cân nhắc ăn thịt. Nên ăn nhiều rau quả, chất xơ

Có thể bạn không để ý, tuy nhiên cho đến giờ chúng ta thấy thịt không quan trọng lắm. Ăn chay là một phương pháp tốt giúp bạn giảm lượng calories nạp vào, đồng thời cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, như người ta vẫn nói, ăn chay cũng có thể sai cách. Mặc dù ăn chay tuyệt đối cũng không phải là ý tưởng hay nhất, nhưng hầu hết mọi người lại ăn quá nhiều thịt. Tốt hơn là ta nên thay đổi số lượng và loại thịt: đổi thịt lợn băm bằng lườn gà; ăn cá ngừ thay vì thịt bò.

Chế độ ăn giàu chất xơ có thể dễ thực hiện hơn khi không ăn thịt. Chất xơ đã được kiểm chứng là làm giảm lượng cholesterol, kiểm soát đường huyết, cải thiện chức năng ruột và có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Lượng chất xơ được khuyến nghị nạp vào cơ thể mỗi ngày là 30g đối với nam và 21g đối với nữ. Sau tuổi 50, lượng chất xơ tăng lên mức 38g đối với nam và 25g đối với nữ. Một số nguồn cung cấp chất xơ là hoa quả và rau (nguyên vỏ), ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

Để sống khoẻ mạnh cần tìm hiểu thành phần của thực phẩm

Sống khoẻ mạnh: Cần tìm hiểu thông tin thành phần thực phẩm

Thực phẩm chế biến mang tiếng xấu và thường là xác đáng. Tuy nhiên, bạn phải lựa chọn. Túi súp lơ xanh đông lạnh đó sẽ không tệ hơn món mì ống sốt phô mai đóng hộp. Tóm lại, nên tránh thực phẩm chế biến sẵn nếu có thể, nhưng nếu không thể, bạn đọc nhãn thực phẩm để xem có thêm thứ gì có hại trong đó không, ví dụ như muối, đường và chất béo.

Các thực phẩm bày trên kệ thường có thành phần là sodium, những từ có đuôi là –ose, và chất béo chuyển hóa hoặc chất béo bão hòa. Nếu đọc thấy những chất này ghi trên nhãn hàng (đặc biệt khi có hàm lượng cao) thì phải tránh xa. Bạn có thể mua các thức ăn lành mạnh hơn ở nơi khác. Những thực phẩm đó không xứng đáng để mua.

Dù nhãn hàng ghi là không có chất béo chuyển hóa thì cũng không có nghĩa là không có. Người ta có quyền không liệt kê nếu chỉ có hàm lượng thấp – do đó nếu bạn đọc thấy trên nhãn có thành phần dầu thực vật hydro hóa, như vậy có nghĩa là bạn đã tìm ra thủ phạm giấu mặt rồi đấy.

Bài nên xem tiếp: Các thói quen để sống khoẻ mạnh mỗi ngày

Từ khoá liên quan:

  • làm thế nào để khỏe mạnh mỗi ngày
  • bí quyết sống khỏe mạnh
  • làm thế nào để luôn khỏe mạnh
  • sống khỏe đúng cách
  • sống khỏe là gì
  • cách sống healthy
  • rèn luyện cơ thể khỏe mạnh
  • các biện pháp chăm sóc sức khỏe để có một cơ thể khỏe mạnh

Related Articles

Back to top button